LA ALIMENTACIÓN Y LA HIGIENE

La alimentación debe ser sana y equilibrada, para ello hay que tener en cuenta una serie de principios:

• No comer demasiada bollería industrial ni chucherías por el exceso de grasas y de azúcar.
• Siempre es mejor una pieza de fruta que el zumo y más aún si el zumo lleva tiempo sacado de la fruta, pues en pocos minutos comienza a perder propiedades. Ya de por sí, con sólo exprimirlo pierde nutrientes y fibra. http://elpais.com/elpais/2014/06/16/buenavida/1402914859_164601.html
• Las verduras son imprescindibles, se deben comer frecuentemente.
• La leche, huevos y algo de carne y pescado no deben faltar, pero sin excedernos.
• Los cereales: pan, pasta, arroz... son muy importantes.
• Y SIEMPRE QUE PODAMOS, DEBEMOS CONSUMIR PRODUCTOS NATURALES, FRESCOS Y CON LA MENOR CANTIDAD POSIBLE DE CONSERVANTES, CERAS ABRILLANTADORAS, PESTICIDAS... por nuestra salud y medio ambiente.

Esto se ve reflejado gráficamente en estos dibujos con forma de pirámide:

Pirámide de los alimentos
Procede de Wikipedia, la enciclopedia libre.

Pirámide de los alimentos en Estados Unidos.
Fuente Wikipedia, la enciclopedia libre.

 naranja:  cereales y derivados, preferentemente integrales.

 verde:  verduras y legumbres frescas.

 rojo:  frutas frescas.

 amarillo:  aceites y grasas.

 azul:  productos lácteos.

 morado:  carnes, pescados y legumbres secas.

La higiene es fundamental también, debemos lavarnos a diario pero sin caer en excesos perjudiciales paran la piel y salud.

• Lavar las manos antes de comer.
• Ducharnos sin exceder de una vez al día si no es imprescindible.
• Cepillarnos los dientes tras la comida, sin excesos que dañen el esmalte dental o encías.
• Eliminar los piojos o parásitos en el momento en que los descubramos, por respeto a los demás, para evitar contagios.
• Vestirnos adecuadamente para evitar resfriados.